nogi sztanga

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c662d478c3041b7ba3c52a2d4d69402.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na pewno poszło plecami zamiast nogami, więcej nawet [...]

[...] waskim (12,12,10,8) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - bary - nogi szrugsy ze sztangą (12-10-8) unoszenie hantelek bokiem stojąc (12-10-8) wspięcia na palce ze sztangą stojąc (12-12-10-8) przysiady ze sztangą (12-12-10) [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

Pompki może i są dobre, ale samymi klatki na pewno tak ładnie nie wyrobisz. Dobra trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Klatka to samo wyciskanie sztangi na płaskiej, bez skosu, tak? Do tego pompki? Biceps to raz uginanie sztangi, a dwa to uginanie hantli w oparciu o kolano, tak? Triceps to raz pompki na poręczach, a dwa francuz, czy wąskie [...]

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

Przysiad robię z takim rozstawem nóg i nogi są skierowane lekko do zewnątrz? RDL - po prostu "pochylam się" prowadząc sztangę jak najbliżej nóg, a przy prowadzeniu sztangi ku ziemi zginać nogi? Wyciskanie na płaskiej, raczej każdy potrafi. Wiosłowanie sztangą - pomiędzy ciałem, a nogami ma być kąt 90*? Przy wyciskaniu sztangi stojąc mam [...]

[...] bokiem 3 x 10-12 2.wyciskanie zza karku x 4 12,10,8,8 4.sztrugsy x 3 15,12,10 2-uda 1. wyprosty ud na maszynie x 3 10-12 2.przysiady ze sztanga 4x 20,15,12,10 - nogi potrzebują większej ilości powtórzeń 3.uginanie ud lezac 3x 10-12 4.wspięcia stojąc 3x 12-15 ****masterze - Po grzbiecie nie trzeba więcej niż dwóch ćwiczeń, [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

Przysiady ci najlepiej rozbudują nogi jak rozstaw nóg zależy od ciebie liczy się ciężar (ale bez przesady).Jeżeli masz problemy z równowaga to daj pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 ---- moze 15,12,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 --- uginanie ze sztanga w staniu 12,10,8 2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 --- tu lepiej chyba [...]

poolacz tak. pon nogi barki brzuch wt- sr plecy bic przedramie c- p klata tric brzuch s- n- klata: -plaska 4x12-10-8-6 - hantle na skosie 3x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max sciaganie drazka do brzucha [...]

[...] zbedna (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 tutaj MC 3s Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch No i zaproponowałbym kolejnosc: nogi, klata, plecy, barki, ramiona.

narazie zajmij sie jednym planem .A wyglada całkiem wporzadku.nogi daj na poczatek.te plecy jako pierwsze wywal.na nogi zamiast tych dwóch ćwiczeń daj przysiady klasyczne z ciezarem.po kopytach rob plecy (drążek) nastepnie klata,barki,triceps (daj francuza sztangą leżąc) i biceps moze zostac.tak ja bym to widział na poczatek

[...] nogach 4x 12 - szrugsy 3x 12 - Triceps - pompki na poręczach 3x 10 - prostowanie ramion 3x 10 - francuzy 3x 10 - prostowanie ramion w opadzie 3x10 2 Dzień (barki,nogi) - Barki - arnoldki 3x 12-15 - wyciskanie na suwnicy 3x 12-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-15 - unoszenie ramion w przód 3x 12-15 - Nogi - [...]

[...] ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10,8,6 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,6 [...]

[...] drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 szrugsy 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 [...]

[...] ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 [...]

[...] ale ku*wa ogień !!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach • MC sumo 12-10-8 12x35kg/10x50kg/8x55kg :D • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x30kg/12x40kg/10x50kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D [...]